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两大健身神器跑步机椭圆机的选用及使用

2020-12-15 15:26    来源:中华体育网 本站:www.chiansports.com

冬日寒冷的天气和光滑的路面可能会让你在室内花上更多的时间,这意味着你不得不在跑步机和其它有氧运动器械之间做出选择,比如椭圆机

如果你所在地的健身房关闭了,亦或者是你因为担心新冠肺炎病毒而不想去健身房,你自然会想知道其它机器能对你的训练带来什么好处以及椭圆机和跑步机二者有什么区别。事实证明,椭圆机对于跑步者来说也是一件很好的运动器械,如果你聪明的话,会把它和跑步机都纳入你的日常训练计划中。这里会展示每种机器的优缺点。

跑步机的优势

使用跑步机的最佳理由是显而易见的:它模仿了户外跑步的自然状态(不受自然因素的影响)。洛杉矶Equinox运动(健身房连锁运营商)高级经理、精准跑步创始人大卫-西克说:“跑步机是这个星球上最诚实的机器”,“如果你输入每小时9英里的速度,它就会让你以每小时9英里的速度前进直到停下来。它可以对你的速度、坡度和时间进行严格控制。”

如果你的目标是燃烧卡路里,在跑步机上跑步是个不错的选择。一个重达150磅的人每小时跑步可以消耗668.2卡路里。同样一个150磅重的人在使用椭圆机时,每小时可以消耗大约340.9卡的热量。

当然,跑步机也有负面影响(这也是跑步机被称为“无脑机”的原因)。西克说:“如果你没有一个计划或者一个教练来指导你,那么你在锻炼中就会没有参与感,任何高速的过程都会感到无聊。”

使用跑步机的时机

西克说,如果你习惯于为了健身去跑步,每周在跑步机上锻炼三到四天可以改变力量、耐力和身型。如果你正在为一场比赛进行训练,两到三天在跑步机上跑步是个很好的方法来记录跑步速度和坡度。西克说:“跑步机能让你达到远远超过椭圆机的极限。”

椭圆机的优势

你可以用椭圆机来代替跑步,因为它比跑步更容易锻炼。Gold Gym的认证私人教练李-沃拉蒂斯劳表示:“椭圆机可以为跑步者提供一种损伤较小的锻炼方式,因为你时常处于踏板之上,这对膝盖和关节的压力比较小。”这意味着你可以避免下肢关节的大量磨损——一项研究估计,80%的跑步损伤是由过度积压引起的。

另一个优势是,当你在使用椭圆机时,会得到更好的全身锻炼。“推、拉手柄可以带动上半身运动,而改变倾斜角度和阻力设置可以针对下肢不同区域进行锻炼。”沃拉蒂斯劳说。此外,椭圆机可以让你向后蹬踏,他补充说:“反向蹬踏是一种有效的针对腿筋的方法,而同时增加坡度倾斜角可以将发力点集中到臀部。”

你在椭圆机上燃烧的热量大约是你在跑步机上相同时间内的一半。但你比你想象中还要努力——一些研究表明,你可以在每件设备上燃烧相同数量的卡路里,只不过在椭圆机上可能会感觉更容易些,这要归功于更高的消耗率。“如果你调整你的强度输出,你可以真正提升在椭圆机上燃烧卡路里的效果。”沃拉蒂斯劳说。

温馨提示,虽然记录卡路里是可以的,但沉迷于卡路里燃烧可能不是一种健康的行为,而且大多数机器都不能准确地估计卡路里燃烧值。

一个主要问题是:椭圆机的运动模式是锁定的,你不能通过它将注意力集中在跑步姿势上。“为了比赛而训练的跑者会希望将更多的时间放在跑步机或户外,以提高他们的技术,因为他们在椭圆机上无法做到这一点,”沃拉蒂斯劳说。

椭圆机也有一个与跑步机共同的缺点:稳定状态下的训练会让你感觉很无聊,就好像你在转动轮子似的。

使用椭圆机的时机

虽然椭圆机不能代替户外或跑步机上的跑步,但它可以使跑步者受益颇深。尤其是那些受过伤的跑步者以及过劳跑步者。“椭圆机提供一种低冲击的体验,在你需要的时候让你的关节休息一下,”西克说。“此外,器械使用的多样化对你也有好处!稍微改变一下身体的运动也有助于创造一些平衡。”

椭圆机还可用于跑步者的恢复训练和低强度训练,因为他们可能需要在日常跑步训练中休息一天。他说:“将椭圆机与高强度的锻炼结合起来,在降低冲击力的同时,还能让你获得心血管方面的好处。”“对于那些想防止受伤或者只是想混合他们的健身计划的跑步者来说,这是一个很好的工具。”沃拉蒂斯劳说。(来源:网易体育)

(责编:冯道恋)

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