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跑步不会折磨你:轻松地跑步很重要

2020-08-21 11:04    来源:中华体育网 本站:www.chiansports.com

跑步朋友可以说是人群中最具意志力的群体。当跑步时,虽然你气喘吁吁和酸痛,你仍然可以坚持很长一段时间。因此,我们常说,跑步,一项枯燥的运动,可以极大地提高人们克服困难,坚持到底的意志。当然,这句话是真的,但是一定要跑得气喘吁吁吗?是不是跑到胸闷、气喘都没有效果?今天我们将向你解释这个问题。

跑步是一项艰苦的运动,但它也可以放松和舒适

跑步和步行之间最大的区别是,当跑步时,双脚会同时在空中,这意味着肌肉需要更大的收缩来克服自身的重力,这是为什么跑步比步行更累的根本原因。因此,一般来说,跑步是一种高强度的运动,对于所谓的高强度运动,最流行的解释是在跑步过程中心率和呼吸明显加快,不能畅谈。你跑步时能自由交谈吗?

但是跑步并不总是意味着你上气不接下气,不能自由交谈。怎样才能让跑步变得轻松自在,让谈话变得自由自在?慢下来很容易。只要你放慢的足够慢,你就可以减少跑步的强度,但这并不意味着步行,因为你可以很容易地跑,这被称为慢跑,而不是跑步。

2. 有效燃烧脂肪,提高脂肪利用率

我们都知道慢跑是最好的减肥方法之一。它可以有效地燃烧脂肪,但燃烧的速度应该有多慢呢?事实上,它应该足够慢,以放松和舒适时,跑步和可以自由交谈。此时,脂肪能量供应的比例较高,因此能有效促进脂肪燃烧。对于那些耐力良好,不需要减脂的人来说,这种低强度的慢跑也是非常重要的,因为这种训练的目的不是燃烧脂肪,而是增加脂肪提供的能量比例,以储存糖原。一些跑步者在马拉松比赛中很容易撞墙,重要的原因是脂肪动员不足,糖原消耗自然会导致疲惫。

3.快乐精神,促进整体健康

轻松慢跑可以很好地调节紧张,缓解焦虑和抑郁。这是一种更加积极和积极的放松方式后,我们的日常繁忙的工作。当然,跑步的其他好处,比如有利于骨骼和关节健康,预防慢性疾病,也都是轻松跑步所拥有的。

4. 夯实基础,为未来能力提升提供支撑

通过持续的轻松跑训练,我们不仅可以锻炼最基本的有氧耐力,而且大大提高了疲劳恢复的能力。这些能力对于提高速度和成为一名优秀的跑步运动员是必要的。不要认为优秀的跑步运动员通常训练得很快。对于他们来说,慢速训练也是一种必不可少的训练。

最好的跑步训练模式是金字塔模式

但事实上,许多跑步者,甚至是高级跑步者,都有一个梭形训练模式。什么是锭子训练模式?这就意味着很多跑步者很少进行快速训练,比如间歇跑和短跑,而慢跑和轻松跑也不屑于训练。他们的大部分训练既不快也不慢。这种训练方法的问题在于,虽然训练不容易,但能力提高缓慢,结果停滞不前,而且由于训练过于单调,容易受伤。

梭形模式:大规模跑步者的常见训练模式

五个

轻跑应该持续多长时间

(责编:冯道恋)

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